Einstellungen ändern

Kennen Sie es auch, dass sich gewisse Situationen in Ihrem Leben immer wiederholen? Zum Beispiel kann es sein, dass Sie übermäßig wütend werden, wenn jemand an der Ampel hupt oder sich lauthals aufregt. Vielleicht fällt Ihnen das selbst überhaupt nicht auf.

Alte Muster aufdecken

Wenn ein anderer Mensch dabei ist, kann es gut sein, dass dieser Sie darauf hinweist. Vielleicht sind Sie überrascht, wenn Ihnen ein Freund oder ein Bekannter etwas erzählt, was er oder sie regelmäßig bei Ihnen feststellt. Sie selbst haben davon keine Ahnung, glauben es möglicherweise gar nicht.

Es besteht an dieser Stelle die Wahrscheinlichkeit, dass hier ein erlerntes Verhaltensmuster wirkt – vielleicht sogar noch aus der Kindheit oder Jugendzeit -, das Ihnen das Leben unnötig schwer macht.

Solche Situationen erleben – auf die eine oder andere Weise – die meisten Menschen.

Die gute Nachricht ist: Daran lässt sich etwas ändern.

Ursache in mir selbst finden

Gleichzeitig bedeutet dies, dass die Ursache für Stress häufig in Ihnen selbst liegt. Gedanken, Erwartungen und Einstellungen beeinflussen Ihre Sichtweise auf Situationen. Und möglicherweise entsteht Ihr Stress erst genau durch diese Sichtweise.

Besonders gefährlich ist es, negative Aspekte intensiv zu bewerten oder negative Situationen mit Ihrem persönlichen Schicksal zu verknüpfen.

Bedeutung von Bewertungen

Warum ist Bewertung – vor allem negative Bewertung – so gefährlich?

Durch die Bewertung geben wir einer Situation ihre Bedeutung. Durch die negative Bewertung geben wir unserem System, also unserem Gehirn, unseren Gedanken und somit auch unserem Körper und unseren Gefühlen eine Grundlage.

Und warum ist es so ungünstig, negative Situationen mit unserem persönlichen Schicksal zu verknüpfen?

Dadurch beziehen wir das Unangenehme oder auch Schädliche auf uns persönlich und machen uns dadurch das Leben schwer.

Kennzeichen von selbstschädigenden Einstellungen

Die Situation erscheint für uns nicht zu bewältigen. Ein Freund oder eine andere Person würde diese Situation möglicherweise leicht bewältigen können. Durch den Glauben, dass eine Situation nicht zu bewältigen ist, bleiben Menschen häufig an der Stelle stehen, an der sie stehen und versuchen erst gar nicht, ein leichteres Leben zu führen. Dies führt zur erlernten Hilflosigkeit. Konkret bedeutet das: vielleicht wäre eine Situation mit Mühe zu meistern, doch dies wird gar nicht erst versucht. Schade, nicht wahr?

Abhilfe schaffen

Die Lösung ist simpel: Probieren Sie – trotz aller innerer und äußerer, aller tatsächlichen und gefühlten Widerstände – immer wieder, die Situation zu verändern. Salopp gesagt: TUN sie einfach etwas anderes, als Sie bisher getan haben und gucken Sie, was sich verändert. Vielleicht ist es lediglich Ihr Gefühl, das sich verändert, vielleicht ändert sich auch die tatsächliche Situation.

Das klingt ganz schön schwierig, nicht wahr? Und auf der anderen Seite klingt es total simpel. Und das ist es mit etwas Übung auch – tatsächlich machbar.

Überwinden Sie innere Widerstände

Doch warum erscheint es so schwierig?

Die Antwort ist: Sie arbeiten gegen Ihre inneren Widerstände. Möglicherweise wollen Sie die noch perfektere Lösung finden. Das bedeutet, dass Sie die gefundene und aller Voraussicht nach umsetzbare Lösung nicht ausprobieren.

Und schließlich: Keine Lösung zu finden erzeugt Stress. Schließlich bleibt alles so wie es vorher bereits war. Plus: Sie werten sich wahrscheinlich sogar selbst ab, weil Sie eben wieder keine Lösung gefunden haben.

Kennen Sie das?

Einen Vorteil hat es jedoch, nichts zu verändern. Die altbekannte Situation bleibt, wie sie ist. Das heißt, dass sie sich nicht mit Veränderungen auseinandersetzen müssen.

Ihr Gewinn: Entspanntes und freies Leben

Dadurch verpassen Sie gleichzeitig die Chance, dass Ihr Leben – auf lange Sicht – deutlich entspannter und freier ist: Das ist der Gewinn, den Sie bekommen, wenn Sie sich an die Veränderung Ihrer Einstellung wagen.

Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass dies ein langer Weg sein kann. Doch aus eigener Erfahrung weiß ich ebenso, dass sich dieser Weg definitiv lohnt und das Leben danach deutlich entspannter und schöner ist. Daher möchte ich Sie ermutigen, an Ihren Einstellungen zu arbeiten, vor allem da, wo Sie immer wieder auf Widerstände im Inneren oder Äußeren treffen.

Aufgabe zur direkten Umsetzung im Alltag:

1. Achten Sie auf Ihre Gedanken und filtern Sie negative Gedanken heraus. Wo bewerten Sie sich oder Situationen, die Sie erleben negativ?

2. Wandeln Sie negative Gedanken in positive Gedanken um. Beispiel: Sie denken schlecht über sich… „Ich krieg doch nichts auf die Reihe..“. Prüfen Sie, was Sie gut hinbekommen.

3. Ändern Sie Stück für Stück Ihre Einstellung.

4. Wiederholen Sie dies regelmäßig, mehrmals in der Woche.

5. Trainieren Sie für 4 Wochen. Sie werden sehen, dass sich Ihr Leben deutlich entspannt.