Serotonin Mangel und Winterblues: 5 Tipps wie du ihnen entkommst
So findest du mehr Leichtigkeit!
Winterblues Symptome: Wenn die Winterdepression zuschlägt
Wenn selten ein Sonnenstrahl seinen Weg durch die dicke Wolkenschicht findet, wird das Leben für Betroffene schwer und anstrengend. Und vielleicht kennst du es auch, dass nichts mehr Spaß macht. Du kommst morgens schwer aus dem Bett, wenn du aus dem Fenster schaust und das trübe, bedrückende Grau des Himmels siehst.
In diesem Artikel lernst du 5 klasse Tipps gegen Winterblues kennen. Siehe auch das Video oben.
Sowohl für dich als Betroffene, als auch für dein Umfeld, ist der Winterblues kein Spaß.
Angehörige von Menschen, die unter Winterdepression leiden, haben oft kein Verständnis für Betroffenen. Sie wissen nichts darüber, wie es ist, wenn der Druck auf der Brust so groß ist, dass selbst das Atmen schwer fällt.
Und weil sie sich nicht einfühlen können, versuchen sie den Betroffenen anzuspornen und werden sauer, wenn der andere darauf nicht eingeht.
5 Tipps, um deinem Winterblues vorzubeugen
1. Lichttherapie: Nutze eine Lichtlampe
Lass künstliches Sonnenlicht in deinen Tag, wenn die Sonne schon nicht scheint.
Es gibt sogenannte SAD-Lampen (SAD = (saisonal abhängige Depression). Das sind sehr helle, weißstrahlende Lampen, die mit 10.000 Lux das Spektrum des Sonnenlichts in deinen Alltag holen. Dadurch gleichen sie Lichtmangel aus und reduzieren somit deinen Winterblues.
Empfohlen wird eine Nutzung von mindestens 30 - 60 Minuten am Tag. Ich habe selbst eine solche Lampe. Bei mir wirkt es am Besten, wenn ich sie täglich für 3-4 Stunden anschalte, während ich arbeite.
Extra-Tipp: Ich nutze meine Lichtlampe meistens schon im Oktober, so dass ich einem Lichtmangel so früh wie möglich vorbeugen kann.
2. Geh in die Sauna
Die Wärme der Sauna tut so gut!!! Wenn du dir zusätzlich noch eine Massage gönnst oder dir reichlich Zeit zum Lesen nimmst, wirst du dich gleich besser fühlen.
Extra-Tipp: Schau, ob du mit jemandem dort ins Gespräch kommst. Das lenkt dich zusätzlich ab und tut dir bestimmt gut.
Ja, geh raus! Auch bei schlechtem Wetter! Dein Körper braucht jetzt so viel Helligkeit wie möglich. Es kann sein, dass du dich total überwinden musst, damit du rausgehst. Doch das ist es wert. Nach einem Spaziergang fühlst du dich nämlich in der Regel deutlich besser.
Extra Tipp: Wer weiß, dass sie betroffen ist, kann die dunkle Jahreszeit auch durch einen Urlaub im Süden verkürzen. Im Mittelmeerraum ist die Krankheit nahezu unbekannt.
3. Trinke 2-3 Liter
Die trockene Heizungsluft nimmt dir zusätzlich Feuchtigkeit. Merkst du vielleicht, dass deine Haut sehr trocken ist? Dann solltest du dir direkt ein großes Glas Wasser kochen.
Extra Tipp: Ich koche mir gerne mehrmals täglich eine Kanne Tee, die ich dann abkühlen lasse. So habe ich immer genug zu trinken um mich herum und verbrenne mir nicht den Mund.
4. Steck dir Ziele für den Tag
Überlege dir am Abend vorher, was du am nächsten Tag machen möchtest. Dadurch wirst du zufriedener und erfolgreicher sein (und das ist für Winterblues-Betroffene echt wichtig!)
Gibt es etwas, das dir besonders viel Freude bereitet? Ist etwas vom Vortag liegengeblieben und du würdest es sehr gerne erledigen? Oder würdest du gerne etwas Neues ausprobieren, das dir auf Grund deiner gedrückten Stimmung schwer fällt?
Extra-Tipp: Schreib dir auf, was du machen möchtest. Die Wahrscheinlichkeit, dass du es dann auch machst, ist deutlich größer.
5. Vermeide blaues Licht
Blaues Licht wird von Bildschirmen wie Fernsehern, Handys und Tablets abgestrahlt. Dieses Licht verhindert die Ausscheidung von Melatonin. Melatonin ist wiederum wichtig, damit wir in den Schlaf finden.
Durch die Vermeidung von blauem Licht kannst du deinen Schlaf-Wach-Rhythmus deutlcih verbessern.
Extra Tipp: Nutze einen Blaulichtfilter als App für dein Tablet und dein Smartphone.
So kannst du dich schützen
Es ist schon mal gut, dass du diese Tipps nun kennst. Wenn du sie anwendest, werden sie dir viel bringen.
Kostenlose Checkliste "Winterblues Ade"
Deshalb kannst du dir hier deine kostenlose Checkliste "Winterblues Ade - plus Winterblues-Ade-Strategie" mit 15 genialen Tipps herunterladen. Dazu schicke ich dir in den nächsten Tagen ein paar unterstützende E-Mails. Sie helfen dir, deine eigene Strategie gegen deinen Winterblues zu erstellen.
