Serotonin Mangel und Winterblues: Wenn deine Beziehung wegen deiner Stimmungsschwankungen leidet
So findest du mehr Leichtigkeit trotz Wintergrau!
Wo ist der beste Ort für Winterblues-Betroffene?
Auch wenn es unvorstellbar scheint und echt anstrengend ist, es umzusetzen:
Draußen, da wo du dem trüben Wetter direkt ausgeliefert zu sein scheinst, ist der beste Ort für Menschen, die unter dem drückenden Wolkengrau und den mangelnden Sonnenstrahlen leiden.
In diesem Artikel lernst du 5 Tipps gegen Winterblues kennen, die du sowohl alleine, aber auch mit deinem Partner machen kannst. Siehe auch das Video oben.
Winterblues Symptome: Wenn die Winterdepression zuschlägt
Wenn selten ein Sonnenstrahl seinen Weg durch die dicke Wolkenschicht findet, wird das Leben für Betroffene schwer und anstrengend. Und vielleicht kennst du es auch, dass nichts mehr Spaß macht. Du kommst morgens schwer aus dem Bett, wenn du aus dem Fenster schaust und das trübe, bedrückende Grau des Himmels siehst.
In diesem Artikel lernst du 5 klasse Tipps gegen Winterblues kennen. Siehe auch das Video oben.
Sowohl für dich als Betroffene, als auch für dein Umfeld, ist der Winterblues kein Spaß.
Angehörige von Menschen, die unter Winterdepression leiden, haben oft kein Verständnis für Betroffenen. Sie wissen nichts darüber, wie es ist, wenn der Druck auf der Brust so groß ist, dass selbst das Atmen schwer fällt.
Und weil sie sich nicht einfühlen können, versuchen sie den Betroffenen anzuspornen und werden sauer, wenn der andere darauf nicht eingeht.
Dadurch entsteht Serotonin Mangel bei Menschen mit Winterdepression
Serotonin wird auch als Glückshormon bezeichnet. Es wird mit Hilfe von Sonnenlicht gebildet.
Klar, im Winter bist du weniger in der Sonne. Zum einen bist du viel wärmer angezogen, so dass weniger Sonne auf deine Haut strahlt.
Eine noch größere Bedeutung hat jedoch die kurze Tageslichtphase, die du wahrscheinlich fast komplett in geschlossenen Räumen auf der Arbeit verbringst.
Kein Wunder, dass du einen Mangel an Glückshormonen hast (Serotonin) und dich dadurch echt gedrückt fühlst.
5 Tipps, wenn deine Beziehung unter deinem Winterblues leidet
1. Geh täglich raus
Ja, geh raus! Auch bei schlechtem Wetter! Dein Körper braucht jetzt so viel Helligkeit wie möglich. Es kann sein, dass du dich total überwinden musst, damit du rausgehst. Doch das ist es wert. Sei soviel im natürlichen Licht, auch wenn die Sonne nicht scheint.
Gehe spazieren, am Strand, entlang eines Feldes, im Wald oder mach einfach eine große Runde um den Block.Nach einem Spaziergang fühlst du dich nämlich in der Regel deutlich besser.
Bleibe auch deiner Lieblingssportart treu und sei aktiv.
Extra Tipp: Wer weiß, dass sie betroffen ist, kann die dunkle Jahreszeit auch durch einen Urlaub im Süden verkürzen. Im Mittelmeerraum ist die Krankheit nahezu unbekannt.
2. Nimm deine bedrückte Stimmung ernst
Auch wenn dich keiner aus deinem Umfeld verstehen sollte: Nimm du dich mit deinen dumpfen Gefühlen ernst.
Anschließend finde etwas, was dir Freude macht: z.B. koch dir etwas Leckeres, sieh dir einen lustigen Film an oder triff dich mit einer Freundin.
3. Gestalte dein Leben bunt und mit leuchtenden Farben
Orange-, Gelb- und Rottöne ahmen das Sonnenlicht nach, probiere zum Beispiel bunte Kissenbezüge, ein schönes Bild mit fröhlichen Farben, bunte Kleidung oder einen Strauß Blumen auf dem Tisch. Ändere auch dein Hintergrundbild auf deinem Smartphone. Es sollte bunt sein und dich an ein schönes Erlebnis erinnern.
Extra Tipp: Streiche „grau“ als Farbton komplett aus deinem Winter. Das erinnert dich sonst unbewusst an die Stimmung draußen und das brauchst du nun wirklich nicht, oder?
4. Lass alte Kindheitserinnerungen aufleben
Mache quatsch oder Dinge, die wir Erwachsenen sonst nicht tun:
Tritt mal wieder in eine Cola-Dose und lauf darauf. Weißt du noch, damals? Da sind wir Meterweit auf diese Weise gelaufen.
Blas mal wieder eine Tüte vom Bäcker auf und lass sie platzen, kauf dir eine Tüte gemischtes Weingummi an der Bude. Spring in eine Pfütze (auch wenn du danach die Hose waschen mustt)
Mache etwas, was du schon früher gerne gemacht hast. Oder mach etwas, was du als Kind nicht durftest.
5. Verreise mit deinem Partner
Macht gemeinsam einen Wochenendtrip und macht eine Sightseeing-Tour. Im Süden ist die Chance auf klaren Himmel und Sonnenschein größer. Warum also nicht mal für ein Wochenende nach Italien (Pisa, Rom, etc.) fliegen.
Gönnt euch ein Wellness-Wochenende und entflieht auf diese Weise gemeinsam dem Winterblues des einen.
So kannst du dich zusätzlich schützen
Es ist schon mal gut, dass du diese Tipps nun kennst. Wenn du sie anwendest, werden sie dir viel bringen.
Kostenlose Checkliste "Winterblues Ade"
Deshalb kannst du dir hier deine kostenlose Checkliste "Winterblues Ade - plus Winterblues-Ade-Strategie" mit 15 genialen Tipps herunterladen. Dazu schicke ich dir in den nächsten Tagen ein paar unterstützende E-Mails. Sie helfen dir, deine eigene Strategie gegen deinen Winterblues zu erstellen.
